Aurora-19%:居家锻炼防疫情，传统养生你我行——世界冠军带你居家运动

医疗技术治愈新冠病毒肺炎感染者发挥了巨大的作用，但是通过积极正确的运动锻炼能提高自身的免疫力，能防疫新冠病毒。中国传统的太极拳与导引术的调吸练习能达到提升肺部机能的作用，从而起到有效预防新冠病毒的作用。古语有云：“正气存内，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚”。中华传统太极拳和导引功术则是加强人体“正气”，扶正祛邪的明智之选。成都中医药大学体育学院民传教研室赵诗老师和校武术队队员滕雨可硕士与大家一起练习宅家不占空间、老少咸宜、简便易学、健身养生的太极拳和养生功法——”八式太极“和“八段锦”。

太极拳介绍

太极拳属于中华国粹之一，打太极拳时人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。长期打太极拳，对于改善一个人的精气神，改善一个人的健康状态有着非常多的好处。坚持练习太极拳，不求快但是动作尽量到位，而且心神统一，整个身心都会得到极大的改善。

示范者：

赵诗,中共党员，成都中医药大学体育学院民传教研室教师，武术国际健将，前国家武术队队员，武术世界冠军、全国冠军，运动员期间曾获得世界武术锦标赛东亚运动会武术赛冠军2次，获得全国运动会、全国武术套路锦标赛和全国武术冠军赛冠军14次，亚军10次，季军8次。曾多次代表国家武术队出访和参与国际比赛、武术表演及武术教学。获得国家级＂体育运动荣誉奖章＂1次，6次被授予个人省级＂二等功＂及各类荣誉称号，2次被授予市级＂一等功＂及＂新长征突击手＂荣誉称号。

起势

1、两脚闭拢，足尖向前，身体自然直立。

2、左脚开步与肩同宽两臂前举屈膝按掌同步

一、卷肱式

1、右转身划弧“45°”翻掌时眼看正南

2、卷肱如敬礼动作呢，推掌后收

3、左转身划弧“45°”翻掌时眼看正南

二、搂膝拗步

1、丁步反提“身体向右转45°”

2、弓步搂推

三、野马分鬃

1、抱手收脚点地

2、弓步分手

四、云手

1、摆手翻掌

2、向左云翻掌收脚并步

五、金鸡独立

1、右侧提膝独立挑掌

2、左侧提膝独立挑掌

六、蹬脚

1、右侧提膝举抱于胸前

2、分手右前方蹬脚

3、左侧提膝举抱于胸前

4、分手向左前方蹬脚

七、揽雀尾

1、弓步前棚，右手心向内、左手心向下按在左胯旁

2、转体旋臂，右手心向上、左手心向下

3、后坐下捋、转身后捋，左手心向上

4、转体搭手，右手在前左手在后、两手心相对

5、弓步平分掌

6、后坐引手

7、弓步前按

八、十字手

1、双脚开立举抱于胸前

收势

1、翻掌分手

2、垂臂落手

3、并步还原

八式太极全套正面示范

太极拳练习口诀

两臂平举肩放松，双掌下按气下行。

抱球迈步要协调，弓步左棚劲饱满。

捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。

双掌前探不耸肩，搂膝推掌腰身转。

迈步猫行稳重求，园活连贯意气连。

八段锦介绍

八段锦，是一套十分优秀的传统保健功法。动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝。

八段锦由八个动作组成，锦，是指精美华贵的丝织品，表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。八段锦的每一动都需要配合呼吸吐纳，与中医五脏理论中的升清降浊，吐故纳新相吻合，长期练习配合呼吸，更将会有清肺润燥，通运周身元气的功效。

示范者：

滕雨可，女，成都中医药大学针灸推拿硕士研究生，执业中医师，国家武术一级运动员，国家武术一级裁判员。曾多次在太极拳、太极剑项目上获得省级和全国级武术比赛的优异成绩。

预备势

　预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。

动作：直立，双足分开如肩宽，双手自然下垂，两目平视前方。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。

第一式双手托天理三焦

本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。　

要点：缓慢用力，保持拉伸，通过意念、导引的配合，引动人体的内气与大自然的外气相结合，强化人与大自然气机的交通，达到天人合一。

( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。

（2）两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

第二式左右开弓似射雕

“左右开弓”在中医理论中是讲“左肝右肺”的意思。本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。

( 1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

( 2 )手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

第三式调理脾胃须单举

本式通过两手上撑下按的动作，力在掌根，两臂伸直，牵拉和调理脾胃，促进肠胃蠕动，达到了舒胸展肩，拔长腰脊，调理脾胃气血阴阳的功能。

（1）站直，双臂屈于胸前，掌心向上，指尖相对。先举左手翻掌上托，而右手翻掌向下压。

( 2 )右手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时左掌心向下按，指尖朝前。

第四式五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能，疏理任督二脉的功能。中医理论讲，七情致病，多涉及脏腑气机失调、功能活动紊乱而发病。“五劳”，是指人的肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳五种劳伤。“七伤”是指人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种精神情志活动的损伤。由于长期的精神刺激或突然受到剧烈的精神创伤，超过人体生理活动所能调节的范围，就会引起体内阴阳、气血失调，脏腑、经络功能活动的紊乱，从而导致疾病的发生。因此，七情致病的因素是导致内伤病的主要原因。

（1）自然站立，两臂自然下垂。头慢慢向左转，眼向后看。

（2）还原成预备姿势

（3）慢慢向右转再慢慢向左转，眼看后方，复原。左右转换。

第五式摇头摆尾去心火

本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。

（1）屈右臂，上身向右弯，臂向右摆，然后向反方向摆动。摇头摆臀，旋转身体，头尾对拉扭转

（2）还原，上托下按。

(3)屈左臂，上身向左弯，臂向右摆，然后向反方向摆动。摇头摆臀，旋转身体，头尾对拉扭转.

第六式两手攀足固肾腰

　本式以动为主，练习中要求动作自然伸展，舒缩充分，柔和连贯，松紧结合，使肌肉、筋脉充分舒张，从而促使经气活跃，滑利关节，活血化淤，强筋壮骨。

（1)两脚平行开立，与肩同宽，两手上举掌心相对。

( 2 )两足平行并立与肩宽，双臂平屈于上腹部，掌心向上两掌沿带脉分向后腰。

( 3 )向前弯腰，翻掌下按，掌心向下，手指翘起，双手按于足尖前。

第七式攒拳怒目增气力

本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

（1）两腿开立，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。

（2）左拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸直，同时右拳用力紧握，右肘向后挺，两眼睁大，向前虎视。

（3）左臂伸直后内旋拳变掌，同时右拳用力紧握，右肘向后挺，两眼睁大，向前虎视。

第八式背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。

动作：两腿并拢，立正站好。两足跟提起，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。足跟着地，复原为立正姿势。

收势：双脚直立，双手叠放于腹前，左手在内，右手在外。

八段锦全套正面示范

八段锦功法口诀：

1、双手托天理三焦 5、摇头摆尾去心火

2、左右开弓似射雕 6、两手盘足固肾腰

3、调理脾胃须单举 7、攥拳怒目增气力

4、五劳七伤向后瞧 8、背后七颠百病消

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