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如何减肥后不反弹?
2019-12-14 专业瘦身导师¹³⁹230¹2⁸ 阅读 410
为什么我总是减肥——反弹——减肥——反弹这样恶性循环,该怎么办呢?”确实有很多小胖友拼了老命,才减去自己身上那十几斤肉肉,可是还没过几天“瘦日子”,肉肉又莫名其妙的回到了身上,毅力也在这一次又一次的反弹中消磨殆尽...想要保住减肥成果,你就必须要先搞明白,谁才是让你反弹的“罪魁祸首”?!
可能很多宝宝靠酵素、奶昔、代餐粉、减脂饼干、21天减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食法、辟谷、疯狂运动、吃减肥药...都能月减十几斤。 但通过这些减肥方式瘦下来的同时带来的后果就是:出现营养不良、大姨妈失调、虚弱怕冷、皮肤松弛、发际线捉急、贪吃暴食、沮丧焦虑等健康问题。而且这样快速减肥的绝大多数宝宝们都反弹了,于是又开始新一轮减肥大计,把自己陷入减肥——反弹——减肥——反弹的死循环,一直也瘦不下来。
不知道这是第几次把节食减肥拉入黑名单,这个入门级减肥法,属于不虐死自己不罢休的方法。
人体在饥饿时,脂肪是抑制燃烧的,因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临,这时脂肪会疯狂储存,而提供能量的是肌肉,这也就是会掉肌肉(分解蛋白质)的意思。
所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的,基础代谢率随之降低,机体消耗的热量越少,减脂效果也就越差。当你恢复正常饮食后,身体会继续储存更多的能量,因为他担心下一次饥荒的来临,这就是“反弹”。
身体比你想象的智能,节食减肥只会越减越肥。除此之外,单一的饮食反弹率是极高的,举例说,减肥期间只吃蔬果,身体会缺乏蛋白质而影响各项机能的正常运行,反而对脂肪的燃烧和代谢产生阻碍。
不论任何减肥方法,都需要有90-180天的减肥周期,因为细胞更新一次要90-180天,身体对你的体型也是有记忆的,所以当你花了3个月时间减肥,还需要再花3个月巩固让你的身体记住。

很多宝宝减肥计划进行了一个月时间,瘦了几斤小有成效就会沾沾自喜,放松对肉肉的警惕,甚至好吃好喝来庆祝自己瘦身成功,“减肥一月功,吃胖三分钟”,不反弹才怪。
运动减肥的效果毋庸置疑,但大量运动后掉肌肉也很快,这一点测过的人都知道,肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动,或饮食稍不注意,甩掉的脂肪很快就会长回来。

如果你坚持采用节食、吃减肥药等对身体有害的方式来减肥,那就等着反弹吧。要想努力不白费就一定要选择健康的瘦身方式,控制每日热量摄入,但不宜低于每日1200大卡,保证营养均衡的同时可以适量运动,以此保证摄入热量﹤消耗热量。在保证营养均衡的前提下,必须严格控制高脂肪、高热量、高糖食物的摄入。不要只吃单一水果,比如光靠吃水果、吃青菜瘦身,记住了,饮食要均衡多样化。
当你感觉饥饿时,不一定要马上吃东西,喝开水充饥或者转移注意力,慢慢的就不会觉得饿了,或者做几个深入的呼吸、聊聊天..也可以缓冲自己的饥饿感,一定不要经常想着自己很饿。
打个比方,就像你用力拉一根弹簧,可以轻而易举地把它拉直,但你一松手,它就又弹回去了。那我们怎样才能把弹簧拉直呢?很简单,只要我们力够大、拉的时间足够长,长到让弹簧自己都误以为自己是一根铁丝,就可以了。

同理,要想减肥不反弹,最简单最直接的方式,就是保持瘦的体型时间足够长,长到你认为你就是这个体型,同时你的身体也认为你就应该是这么瘦的,就成功了。那这个时间需要多久呢?肯定比拉直一根普通的弹簧要久。

前面我们已经说过,不论任何减肥方法,都需要有90-180天的减肥周期,因为细胞更新一次要90-180天,身体对你的体型也是有记忆的。所以减肥周期至少3个月,还有可能更长。希望小胖友们能在优美体形的这条路上,多点耐心,你要“瘦一辈子”,而不是“瘦一阵子”。
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